Vjerovatno je svako bar jednom doživio neugodnu epizodu s probavom: zatvor, dijareja ili nadutost. Od zatvora ili opstipacije pate milioni ljudi, od kojih su čak tri četvrtine žene, no taj se problem često prešućuje.
Donosimo vam trik pomoću kojeg ćete na veoma jednostavan i lak način obaviti veliku nuždu, pa čak i onda kada nemate potrebu za tim.
Bit će vam dovoljna samo dva prsta, a sve što trebate uraditi jeste da ispod pazuha pritisnete, ali nikako jako. Ukoliko budete jače pritisnuli sa dva prsta područje ispod pupka, možete stvoriti unutrašnji problem.
Upravo iz toga razloga je jako bitno da budete pažljivi. Ukoliko primijetite da imak ne možete vršiti veliku nuždu, nemojte na silu pokušavati.
Najčešći uzroci loše probave su:
Neadekvatan unos vlakana u prehrani.
Neadekvatan unos vode.
Narušena rutina u prehrani kao što su putovanja.
Nedovoljna fizička aktivnost i premalo kretanja.
Konzumiranje velike količine mliječnih proizvoda.
Stres
Simptomi loše probave razlikuju se od osobe do osobe, a uključuju:
žgaravicu
bol u prsima
podrigivanje
štucanje
opći osjećaj nelagode
nadutost u želucu
mučninu ili povraćanje
vraćanje kisele tekućine u usta
vjetrove
Ponekad su problemi s probavom izazvani gutanjem zraka prilikom jela ili žvakanja gume za žvakanje. Tijesna odjeća također može pogoršati probavne probleme.
Prehrana kod loše probave
Nažalost, ljudi konzumiraju sve manje vlakana dnevno. Prosječno uzimanje 10 do 14 grama vlakana dnevno, a liječnici preporučuju 35 grama. Štoviše, idealno bi bilo kombinirati namirnice s topivim i netopivim vlaknima koje najbolje potiču zdravu probavu.
Najzdravije namirnice najbogatije različitim vrstama vlakana su:
Cjelovite žitarice: pšenične mekinje, zob, ječam, raž, proso, heljda i kukuruz
Svježe i suho voće: jabuke, naranče, kruške, jagode, suhe šljive, datulje, smokve, grožđice, brusnice.
Orašasti plodovi i sjemenke: lanene te sezamove sjemenke, bademi, pistacije i lješnjak.
Povrće: grah, leća, mrkva, brokula, cvjetača, repa, špinat, komorač, obični i slatki krompir.
